揚げない炒めない 麻婆なす + 2 品
- 3 品
- 127kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 127kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
