鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げ桜えび8.0 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
