すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
194
mg
リン
409
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
194
mg
リン
409
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)13.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
