小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.5 g
