鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
