鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁7.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
