鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
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みりん3.0 g
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うす口しょうゆ3.0 g
-
バター1.0 g
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白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
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砂糖1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
