雑穀入りカラフルサラダ + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
422
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
92
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
422
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
92
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
