ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
203
mg
リン
481
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
203
mg
リン
481
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
しょうゆ1.5 g
