やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
