小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
