いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
塩4.5 g
