簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
