蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
