塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
