ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
