定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
129
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4589
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
129
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4589
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒7.5 g
