おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
92
mg
リン
223
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
92
mg
リン
223
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ラー油0.5 g
