野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
46
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
46
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
もずく50.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
黒七味(適宜)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
