塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
596
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
596
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節3.3 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
A 昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
