簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
白みそ9.0 g
