ねぎ塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
8.6
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
406
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
131
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
8.6
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
406
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
131
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
