電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.5
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
151
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.5
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
151
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.7 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
