コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
