簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
138
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
138
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
