牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
