心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
