新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
