豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
