トマトシチュー + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトシチューエネルギー206 kcal食塩1.5 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
40
mg
リン
125
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
40
mg
リン
125
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
