れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)5.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.4 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
薄力粉10.0 g
