牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ねぎ3.2 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
