オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
120
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
120
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
