さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
49
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
49
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜1/3かぶ (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
