めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
みそ玉エネルギー22 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
567
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
567
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
乾燥ねぎ0.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ10.0 g
