大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
