梅肉風味のいわしの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
349
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
349
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
