野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
114
mg
リン
406
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
114
mg
リン
406
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
