キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
