カニすき(カニ鍋) + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2744
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2744
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
松葉かに(殻付き)230 g
-
昆布5.0 g
-
かつお節10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
薄口しょうゆ18.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
