かんたん酢豚 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (40.0 g)
-
カニ缶40.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風スープの素1.0 g
-
B片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
植物油適量
-
酒2.5 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
