調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん2/3本 (110 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
りんご65 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
