うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
550
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
550
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
