あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味エネルギー198 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
