大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (72 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
