無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
223
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
223
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
