塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.2 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
