春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
413
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1025
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
413
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1025
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
