えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
