かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/2パック (28.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
